갱년기 증상과 도움이 되는 음식

여성이라면 누구나 겪는 시기이지만 

막상 닥치면 힘든 시기이기도 하다. 

안타깝게도 피해갈 수 없는 세월의 흔적이 있다

바로 갱년기 증상인데 일상생활에서도 

어려움을 느낄 만큼 몸 상태가 안 좋아지기도 한다. 

그렇다면 갱년기 증상으로는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보자.

바로 폐경, 갱년기인데

우리나라 여성들의 평균 폐경 연령은 49.7세다.

최근 들어 30대 후반부터

조기폐경이 나타나는 등 폐경기가 빨라지고 있다.

문제는 호르몬 변화로 인해 신체와 정신 건강에

악영향을 끼칠 수 있다는 점이다.

이를 예방하기 위해서는 평소 올바른 식습관과

운동 습관을 유지하며 꾸준히 관리할 필요가 있다.

더불어 부족한 에스트로겐을 보충하면 도움이 된다.

폐경기는 난소 기능이 쇠퇴하여 

월경이 영구히 정지되는 현상을 말한다. 

보통 40대 중후반에서 50대 초반에 발생하는데 

이때 나타나는 신체적 변화로는 

안면홍조, 발한, 불면증, 우울증, 피로감, 기억력 감퇴 등이 있다. 

이러한 증세들은 짧게는 3년 길게는 10년 이상 지속되기도 한다. 

따라서 건강관리에 각별히 신경 써야 하는데 

우선 규칙적인 운동과 균형 잡힌 

식사를 통해 적정 체중을 유지해야 한다. 

그렇다면 갱년기에 도움이 되는 음식으로는 무엇이 있을까?

먼저 에스트로겐 함량이 높은 식품을 먹는 게 좋다. 

식물성 에스트로겐이라는 별명을 가진 이소플라본이 풍부한 

검은콩, 대두, 두부, 두유 등을 추천한다. 

그리고 비타민D 보충제를 복용하면 골다공증 예방에 도움이 된다.

그리고 금주 및 금연 역시 필수다. 

더불어 정기적인 검진을 통해 혹시 모를 질병을 

예방하는 것도 잊지 말아야 한다. 

또항 가족 간의 대화 시간을 늘리고 주변인들과도 

적극적으로 소통하려는 자세가 필요하다.