목 뭉침 승모근 뭉치는 이유 목 뭉친 데 푸는 방법

요즘 현대인의 고질병 중 하나가
목이 뭉치는 건데요.
왜 목이 뭉치는지 생각해 보셨네요?

목이 뭉치는 이유

1. 스트레스
스트레스가 많은 상황에서 몸의 근육들이 긴장되면서
목에도 긴장감이 생길 수 있습니다.

역시 스트레스는 만병의 근원인 것 같아요.

2. 자세

잘못된 자세로 오랫동안 앉거나 서있다 보면,
목과 승모근 부분에 부담을 줄 수 있습니다.
작업을 할 때 뒤틀린 자세로 작업을 하거나
노트북을 목을 쭉 뺀 상태로 일을 하다 보면

문제가 생길 수 있겠네요.

3. 운동 부족

일상생활에서 충분한 운동을 하지 않으면,
목과 승모근뿐만 아니라 등과 어깨 등의 근육들도
약해져서 목과 승모근을 과하게 사용하게 되는데요.

그렇기 때문에 목과 승모근이 뭉치게 된다고 합니다.

4 . 거북목 증후군

요즘은 스마트폰이나 태블릿 같은 모바일 기기 사용이 많아지는데요.
그러한 모바일 기기 활용으로 인하여 고개를 내밀고 보내는 시간이

자연스럽게 많아지다 보니 발생하는 문제입니다.

5 . 낮은 책상

그리고 제일 간과하는 부분입니다.
본인의 신체에 맞지 않는 높이의 책상, 의자의 높이로 인해
발생할 수 있는 문제라고 합니다.

위와 같은 이유로 인해서 목이 뭉칠 수 있으며,
혹시라도 뭉친 목에 통증이 심하다면
집에서 평소에 다음과 같은 방법으로 풀어보세요.
 

일상생활에서 개선하기

1. 목 운동
양쪽 어깨를 들어 올리고 내림으로써 목을 스트레칭해 주는데요.
어깨를 으쓱으쓱하면서 어깨를 최대한 올리고 밑으로 쪽 내려주면서
스트레칭을 해 주는 방법입니다.

이때, 천천히 하며 과도한 압력을 가하지 않도록 하는 것이 포인트입니다.

2. 목 마사지

손가락 끝에 작은 압력을 주면서
귓불에서부터 아래로 내려오는 방식으로 마사지합니다.
혹은 지압봉 같은 것으로 충분히 눌러 근육을 이완시켜 줍니다
폼롤러나 땅콩볼 같은 것으로 꼼꼼히 눌러 주는 것도 하나의 방법입니다.

3. 온열치료

따듯한 수건이나 전기담요 등의 열기구를 사용하여
따뜻한 상태로 목과 승모근 부분에 대거나 감싸서

혈액 순환 및 근육 이완 효과를 기대할 수 있습니다.

5 . 자세 개선

체형이나 자세가 좋지 않은 경우
평소에 필라테스 동작을 통해 차근차근
자세를 풀어 주는 것이 중요합니다.
체형교정센터 같은 곳이나 도수치료 혹은 추나요법을
통해  목통증을 완화시킬 수 있습니다.

위와 같은 방법들로 조금씩 시간을 내어 평소에
꾸준히 하다 보면 좋아진 모습을 확인할 수 있을 것 같습니다.
다만 정말 일상생활에 불편함이 지속된다면 병원에
내원해 보는 것을 추천합니다.